BEWEGUNG
Wie schon im Buch erwähnt, empfehle ich dir dein Trainingsprogramm nach spätestens 6 Wochen abzuändern. Drucke dir gern die Trainingsprogramme aus, klebe sie an deinen Kühlschrank oder einem Spiegel und notiere deine Fortschritte oder du speichert ihn dir auf deinem Handy ab.
Damit du die Übungen auch garantiert richtig und sicher ausführst, habe ich dir alle Übungen in einem Video kurz erklärt. Einfach den Link ansehen und nachmachen 🙂
Starke Fitness in 1 Minute
Das optimale Training für Zwischendurch, in stressigen Zeiten oder bei Reisen. Alle Übungen habe ich dir noch einmal im Video erklärt. Wähle die Übung aus und mit einem Klick bist du bei den Instruktionen.
Videos
Starke Fettverbrennung in 15 Minuten
Dieses Training ist optimal für dich, wenn du die in kürzester Zeit viele Kalorien verbrennen möchtest, dein Herzkreislauf und gleichzeitig deine Muskulatur stärken möchtest. Auch hier habe ich wieder Videos für deine korrekte Übungsausführung vorbereitet.
Videos
Starker Rücken in 15 Minuten
Ein starker und gesunder Rücken ist für deine nachhaltige Gesundheit und Lebensqualität essentiell. Genau aus diesem Grund habe ich noch jeweils drei weitere Übung für die Mobilisation und Kräftigung als Zusatz zum Buch für dich. Im folgenden 4 Wochenplan findest du die Beschreibung und in den Videos die Übungsausführung. Dazu findest du unten einen 4 Wochenplan für langfristige Fortschritte zum Ausdrucken oder abspeichern
3 Bonusübungen zur Mobilisation
4 Wochenplan mit 3 zusätzlichen Übungen zur Kräftigung
Videos
Mobilisation Brustwirbelsäule
Mobilisation Schultergelenk
Mobilisation gesamte Wirbelsäule
Mobilisation Lendenwirbelsäule
Fliegende Bewegung sitzend
Latziehen sitzend
Schmetterling in Bauchlage
Superman fliegt in Bauchlage
Fliegende Bewegung in Bauchlage
4 Wochen Trainingsplan für deinen starken Rücken
Starker Beckenboden in 15 Minuten
Ein starker Beckenboden ist sehr wichtig für uns Papas und Mamas. Damit du hier deutlich Fortschritte erzielen kannst oder die vorbeugenden Maßnahmen auch wirklich ihre Wirkung erzielen habe ich dir alle Übung noch einmal im Video erklärt und ein 4 Wochenplan erstellt.
Videos
Beckenboden kontrahieren stehend/ sitzend/ liegend
Beckenboden in Vierfüßlerposition
Becken heben
Beckenknochen zusammenziehen
4 Wochen Trainingsplan für deinen starken Beckenboden
Um deinen Bauch stark und flach zu halten habe ich dir einen 4 Wochen-Trainingsplan entworfen. Wichtig bei diesem Thema ist gleichzeitig deine Ernährung. Bleibe also bei beiden Themen am Ball. In den Videos erkläre ich dir die korrekte Ausübung der einzelnen Bewegungen.
Videos
Sit up
Crunch
Beinheben aus der Rückenlage
Halbes Klappmesser
Käfer
Unterarmstütz
4 Wochen Trainingsplan für deinen starken Bauch
Starke Beweglichkeit und Dehnung
Damit du deine Beweglichkeit noch mehr ausbauen kannst und hier noch mehr Möglichkeiten zur Entspannung und Entschleunigung findest, habe ich drei weitere Dehnübungen für dich. In den Videos findest du wieder die entsprechenden Instruktionen.
3 Bonusübungen für deine Beweglichkeit
Videos
Dehnung vom Kopfwender
Dehnung der Schulter- und Schulterblattmuskulatur
Dehnung der rückläufigen Kette
Damit du deine Lebenserwartung steigern kannst, hoffentlich auch im hohen Altern noch mit deinen Enkelkindern Spielen, Toben und Tanzen kannst, ist ein gesundes und leistungsstarkes Herz unerlässlich. Für deine progressive Belastungssteuerung habe ich dir Trainingspläne für Anfänger, Fortgeschrittene und die Profis erstellt. Somit macht laufen richtig Spaß, den der Erfolg und die Fortschritte sind es die so viele am Laufen lieben.
4 Wochen Trainingsplan für dein starkes Herz
4 Wochen Trainingsplan Dauerlauf // Anfänger
4 Wochen Trainingsplan Intervall // Fortgeschrittener
4 Wochen Trainingsplan Intervall // Profis
Am besten druckst du dir diesen Wochenplan aus, hängst ihn dir an deinen Kühlschrank und planst damit deine Bewegungseinheiten in der Woche💪🏻
Die passende Musik habe ich dir bereits zusammengestellt und diese findest du hier.
Poste gern dein Lieblingstraining mit dem #starkeeltern und verlinke mich @stevengreul. So können wir gemeinsam mehr und mehr Menschen von der Freude an der Bewegung begeistern😃
❗️❗️Wenn du trotz all dieser Informationen, keine richtige Routine aufbauen kannst und dir eine persönliche Betreuung wünscht. Dann kontaktiere mich gern unter info@starkeeltern und ich zeige dir Wege auf wie du garantiert deine Ziele erreichst🏅
